やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (5 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 酢5.0 g
