刺身盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
135
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
135
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
-
茹でタコ30.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢7.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
