塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
やわらか練乳牛乳かんエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みかん缶5.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
