マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
57
mg
リン
395
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
13.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
57
mg
リン
395
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
13.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
