衣が簡単な 美味しいエビフライ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
401
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
401
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.5 g
