誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
