鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
42
mg
リン
175
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
42
mg
リン
175
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
蓮根19 g
-
長芋17 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
冷凍むき枝豆10 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
精白米60 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ぎんなん(水煮)1.5個 (2.7 g)
-
一味唐辛子0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
サラダ油5.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A本みりん3.0 g
