お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
48
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
48
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
