こんがりホクホクかぼちゃ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
469
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
33
mg
リン
122
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
469
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
33
mg
リン
122
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
