さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
