材料３つだけ 簡単ころころ卵ボーロ + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
デザート
材料３つだけ 簡単ころころ卵ボーロエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
デザート
おから オートミール きな粉ボールエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
52
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
52
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマトジュース200.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/2個 (23 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
オートミール5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
片栗粉15.0 g
-
黒砂糖4.5 g
