焼くまで５分 パングラタン + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
62
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
62
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
