塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩4.9 g
-
白ごま1.0 g
