ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
247
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
247
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.7 g
-
A片栗粉2.0 g
