かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)14 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
