大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
536
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
44
mg
リン
203
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
536
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
44
mg
リン
203
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
