豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
