お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
53
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
53
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
しめじ1パック (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
