フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
611
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
611
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
