トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんにく風味の切干大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.2 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A粒入りマスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
