ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
レタスとわかめのスープエネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ19 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
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カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.8 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
