ふんわり ぎせい豆腐 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふんわり ぎせい豆腐エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう2枚 (4.4 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
-
A三温糖4.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
