炒り高野 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2778
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2778
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
