かれいの紹興酒蒸し + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
紹興酒15.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
