あじの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
121
mg
リン
530
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
121
mg
リン
530
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
