具沢山 ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩1.9 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
白ごま3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
