豆腐入りヘルシー鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
27.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
27.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
