おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりきのこの中華スープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース5.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.8 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
