簡単 かつおフライ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
素材味わう かぼちゃの素揚げエネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
