手羽元とじゃがいもの酢煮 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 20.5g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
手羽元とじゃがいもの酢煮エネルギー332 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
153
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
153
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酢27.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
