包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット 慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
33.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
171
mg
リン
452
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
33.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
171
mg
リン
452
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
