あじの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
