豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット 慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
113
mg
リン
520
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
113
mg
リン
520
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
