牛肉と野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
牛肉と野菜のホイル焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
