きゅうりと長芋のもずく和え + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
1.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
313
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
36
mg
リン
145
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
1.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
313
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
36
mg
リン
145
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
