ぶりとトマトのにんにくソテー + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ミントなど(あれば)0.5 g
