ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新ゴボウ1/6本 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切干大根3.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
練りゴマ(白)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ゴマ0.5 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
