鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
A酒2.5 g
