十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
142
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
142
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
