サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主食
サンマの炊き込みごはんエネルギー309 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
米60 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.5 g
-
しょう油5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ11.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
