ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全 脂質異常症
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4620
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4620
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
