さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
