たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
副菜
昆布茶風味和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1181
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1181
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
