サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
