ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
128
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
128
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
