レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
