ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
