アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
