たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
