牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
55
mg
リン
205
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
55
mg
リン
205
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
